na masę czy rzeźbę

[...] na to odpowiedziałem w maire mozliwosci co do efektów to w maire zadwalajace lecz nie czułem jakegos duzego zmeczenia 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? zdecydowanie mase oraz siłe 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. nieograniczone 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. [...]

czesc jesli chodzi o mnie to mam 17 lat, 189cm wzrostu, trenuje od 5 miesiecy w sierpniu wazylem 76kg i robilem plan na mase, w tym momencie zwiekszyla mi sie sila (np. na klate wyciskanie z 45kg na 85kg), lekko podkreslilem miesnie i waga skoczyla mi do 86-87kg trenowalem 3 razy w tygodniu typowe cwiczenia na mase w poniedzialek klata/bic, [...]

[...] portali które "generują" gotowe plany dietetyczne. Czy jest do dobre rozwiązanie czy lepiej udać się do dietetyka? 2. Wiele osób mówi o planach treningowych na rzeźbę, na masę itd. Właściwie nie wiem co miałbym trenować i tutaj prosiłbym o ocenę wg zdjęć sylwetki. Dużo słyszałem o Crossfit, ale czy nadaje się to na początek? Aktualnie mam 178 [...]

Witam. Mam dylemat. Ostatnio cwiczyłem planem na mase ale zauważyłem, że mam troszkę tłuszczyku i mały brzuszek ;p. I tu się zastanawiam czy nie zacząc cwiczyc planem na rzeźbe? Jeśli możecie to doradźcie i ułużcie jakiś dobry plan na rzeźbe lub mase.

[...] mówią, że nie powinno się go robić dłużej niż 25 minut, ale przecież w ostatnich dniach ten trening trwa ponad godzinę, więc ile mam go ćwiczyć wtedy? -Jest to ćwiczenie na masę mięśni brzucha czy rzeźbę? Robi się go codziennie i mięśnie się tak nie regenerują, wiec to chyba raczej na rzeźbę, ale niektórzy mówią, że mięśnie brzucha od tego [...]

Witam, to moj pierwszy post na forum, do tej pory ograniczalem sie tylko do czytania, ale czas to zmienic Mysle o poprowadzeniu dziennika treningowego, w celu zwiekszenia wlasnej motywacji, stad ulozylem diete i prosze o ocene i ewentualne korekty. Jesli bedzie dobrze, moze sie przydac nie tylko mnie Wiek: 25 lat Waga 73 kg Wzrost 176 Cel diety: [...]

Witam...njestem nowy na forum i jeszcze nie wiele wiem...mam pytanie czy warto jest trenowac najpierw siłe potem mase i na koncu rzezbe?...cwicze juz jakies 3 miesiace...zdjęcia nie wstawie bo nie mam czym zrobic...na klate biore 65 kg...mialem tak cel aby do wakacji brac na klatke gdzies 80 kg...narazie cwicze tak ze stopniowo zwiekszam [...]

[...] osobą bardzo aktywną fizycznie. Jednak od zawsze miałem trochę tego "brzucha". Teraz zamarzył mi się płaski brzuch i chcę w koncu to osiągnąć. NIedawno skonczylem cykl na masę trwający 7 tygodni w którym stosowałem połączenie shocka plus storm firmy universal. Teraz planuję bardzo silną redukcję w celu zrzucenia tego nadmiaru kg na brzuchu. [...]

Witam wszystkich.Chciałbym zacząć trening siłowy aby zwiększyć swoją mase mięśniową i co do tego mam kilka pytań.Ze względu na mój wiek chciałem robić fbw ćwicząc po 15 powtórzeń i co jedno mnie zastanawia-robiąc tyle powtórzeń przyjdzie trochę masy i siły czy tylko sama wytrzymałość?Dla osób o moim wzroście poleca robić się mase do 90 kg i [...]

[...] siłownia full-wypas Dieta: mało węgli, słodyczy, chipsów etc, dużo białka. Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: na masę Witam, robiłem na początku swojego stażu na siłowni taki ogólny trening na siłę, żeby cokolwiek w ogóle być w stanie podnieść. Później przez parę miechów robiłem masę, [...]

Witam, mam w domu kreatyne i białko olimpu i mam na celu przybrac na masie a później zrobić rzeźbe zatem mam pytanie czy lepiej zrobic mase z kreatyną a później zrobić rzeźbe z białkiem czy może lepiej brać kreatyne i białko równocześnie robiąc trening na mase ??? Wiem że białko przyspiesza metabolizm więc nie wiem czy jest sens brać go z kreatyną?

Witam, mam w domu kreatyne i białko olimpu i mam na celu przybrac na masie a później zrobić rzeźbe zatem mam pytanie czy lepiej zrobic mase z kreatyną a później zrobić rzeźbe z białkiem czy może lepiej brać kreatyne i białko równocześnie robiąc trening na mase ??? Wiem że białko przyspiesza metabolizm więc nie wiem czy jest sens brać go z kreatyną?

Witam. Czy myslicie, ze ma sens dieta na mase, siłownia(3 razy w tygodniu) i MMA(3 razy w tygodniu) polaczone z wytrzymałoscią(wszystko razem)? Czy dieta na mase i treningi na silowni oraz to co strace na MMA sie zrównowazy? Nie moge zrezygnowac z MMA, ale jednoczesnie chcialbym nabierac ogolna rzezbe i mase bo mam juz 18 lat i chyba najwyzszy [...]

na masę: węglowodany 60 %, białka 25 %, tłuszcze 15 %. na rzeźbę: węglowodany 45 %, białka 45 %, tłuszcze 10 %. na siłę: węglowodany 50 %, białka 30 %, tłuszcze 20 %. A teraz czas na pytanie. Wyglądam jak przeciętny chłopak. Może jestem troszke szeroki w barach, ale to chyba dobrze, a więc pytanie jest takie. Czy odrazu brac ćwiczenia i diete na [...]

[...] są nadal warstwą tłuszczu. Ręce nadal jak patyki zero progresu. Plecy podobnie. Generalnie antyteza kulturysty. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Moim problemem jest brzuch. Po aerobach minimalnie się zmniejszył. Jaki jest mój problem ? Tłuszcz na brzuchu i klatce i cieńkie patykowate [...]

Ćwicze od prawie roku ( miałem przerwe 2 miesięczną). Mam 179 cm, ważę 70 kg, z tego co patrzyłem na jakiś licznikach to bf około 12-13%. Skończyłem ćwiczyć cykl na mase i skoro zbliżają się wakacje chciałbym ćwiczyć rzeźbe i nie robić masy na wakacje bo i jeść mi się za bardzo nie chce a i mam dużo czasu na aeroby, a i wygląd by się przydał [...]

[...] nowy i mam mały staż w kulturystyce. Głównie trenowałem na brzuch, robiłem jakieś pompki, machałem hantlami, ale raczej ciężko to nazwać treningiem Chciałbym trenować na masę, lecz sądzę, że brzuch chyba lepiej byłoby na rzeźbę. Jest możliwość połączenia tak treningów ? Poniżej zamieszczam plan jaki sobie rozpisałem, proszę o korekty i [...]

Jaka jest roznica pomiedzy treningem na mase a na rzezbe? Jesli chodzi o trening na mase to oznacza to ze jest wiecej powtorzen w serii i mniejszy ciezar a jesli trening na rzezbe to znaczy ze mniej powtorzen ale wiekszy ciezar? czy jak to jest? Jesli waze 69kg i mam 185 cm wzrostu (krotko mowiac szczuply jestem) to jaki trening powinienem wybrac?

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego [...]

Witam zapewne taki temat juz byl jednak nie moge odkopac. Mam 18 lat ~178 i 61kg wagi na silowni cwicze 5 miesiecy (zaczalem przed wakacjami) Wczesniej cwiczylem w domu (hantle 6kg , drazek , krzeslo , plecak z obciazeniem). Niestety mimo tego ze duzo jem i staram sie przybrac mam bd szybko przemiane materii. Diety nie moge zbytnio ulozyc nie [...]